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4个简单实用的瘦腿动作:还你一双美腿

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4个简单实用的瘦腿动作:还你一双美腿

拥有一双美腿对于女生来说很有吸引力,气质也是蹭蹭蹭往上,下面给大家分享4个简单的瘦腿动作,下面一起学学!​

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一、抬腿上台阶

右脚放在一格台阶、或者一张稳固的板凳上,双手叉腰。右脚用力蹬,使身体上升,直至右脚伸直,整个人都站到台阶或者板凳上。臀部肌肉用力,将左脚向后伸展,尽可能抬到最高,注意不要让背部出现疼痛感。然后缓慢地恢复到起始状态,完成一个动作。换左脚蹬上台阶或者板凳,重复上述美腿U赢电竞动作。左右脚共做12到15次。

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二、单腿蹲连带前踢腿

保持腰腹紧张状态,右脚向后退一步,并且屈膝做弓步状。臀部肌肉发力,左脚脚踝用力,右脚向上踢,同时左脚伸直,完成一个动作。做12到15次,然后换左脚向前踢,再做12到15次。

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三、腿侧举

双手叉腰,双脚分开与髋部同宽,双膝弯曲,做深蹲动作。稍作停顿,然后站直,向右侧抬起右脚,尽可能达到极限高度。恢复起始姿势,完成一个动作。换左腿,重复上述美腿U赢电竞动作,左右脚交替,各做12到15次。

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四、蹲跳

双腿分开大约1米距离直立,脚趾朝外,双手放在腰部。踮起脚跟,用脚尖站立,屈膝做深蹲,直至大腿与地面平行。用力跳起,双腿伸直,并且收缩到与髋部同宽,落地时以脚尖轻轻着地,完成这个U赢电竞动作。不断张开、收缩双腿跳起,做15到20次。

标题:4个简单实用的瘦腿动作:还你一双美腿

网址:/jianshen/2018/11/08/407601.htm


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