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跑步出现侧腹痛,什么原因造成侧腹痛?

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跑步出现侧腹痛,什么原因造成侧腹痛?

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若是你跑过步,你就可能会出现这样的一种情况,就是跑着跑着你就会出现侧腹部剧烈疼痛。特别是经常不运动的人,偶尔跑次步就突然袭来一阵侧腹疼痛,总是让人难以忍受。有时候你可能忍忍就过去了,但是有时严重时甚至会痛到法继续跑步。面对这样的情形很多人都选择了退出,那到底有什么办法去缓解呢,下面我们就一起来探讨一下。

首先我们先来了解下,是什么原因造成侧腹痛:

1.运动引起的下腹部短暂疼痛

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主要是横膈膜抽筋造成。当呼吸相关的肌肉无法获得足够氧气,加上缺乏锻炼,容易使肌肉过度紧绷痉挛,从而引起不适。原因:呼吸短急,暖身不足,缺乏运动,饭后立即运动,强度过高,出汗太多

2.腹斜肌拉伤

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由于暖身不足或者就没做热身运动就直接进入主题,面对这样突然的剧烈运动,最终就会造成腹斜肌拉伤。若是真的出现这种情况,此时我们应立即停止运动后然后应该立即去就医。

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那面对这两种情况我们有什么办法去解决吗?其实第一种若是出现我们还是可以找办法去缓解的,但是面对第二种只有去就医,其次就是预防,而所谓的预防就是一定要记的做热身运动。那面对第一种如何缓解呢,请接着往下看。

1.放慢跑步速度

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这个方法是最快减轻侧腹痛的方法,如果减速后仍然觉得不适,建议改成快走方式,等疼痛感消除后,在继续跑步。

2.调节呼吸节奏

随着放慢速度,开始调整呼吸速度和深度,缓慢重复数次深呼吸和深吐气,吐气要吐全。注意,呼吸应为腹式呼吸代替胸式呼吸,这样能将更充足的氧气带到血液中,让疼痛感逐渐消失。

3.适度伸展按摩

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如果疼痛比较严重,可以暂时停止跑步,适度按压、轻柔疼痛处,感到肌肉舒缓、疼痛降低,可以慢慢重新恢复跑步。想要彻底解决侧腹疼,首先一定要做好运动前的热身运动,每次5-10分钟,先让身体热起来

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网址:/jianshen/2018/10/27/406274.htm


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