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怎样在家练出腹肌?10个在家练腹动作!两个月练出效果

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怎样在家练出腹肌?10个在家练腹动作!两个月练出效果

腹肌一直是不少男士的梦想,如果你没有时间去U赢电竞房锻炼,那么该怎样练呢?下面给大家分享10个在家就能完成的练腹动作!

动作一:梅森转体

核心收紧

腹斜肌收紧转体

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动作二:平板支撑

不要翘臀,不要塌腰

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动作三:竖直举腿

膝盖尽量打直

脚掌对着天花板

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动作四:左右交叉摸脚踝

不要扭屁股

手臂要伸直

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动作五:坐姿剪刀腿

双手撑地

膝盖上下交叉

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动作六:双手碰脚踝

不要泄气

紧绷核心腹肌

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动作七:高阶平板支撑

手肘置于肩部正下方

不要伸太靠前或靠后

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动作八:踩单车

膝盖运动轨迹要长

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动作九:臀桥

收臀、骨盆后倾

抬离腰椎和肩胛骨

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动作十:跪姿撑体

训练下背肌和平衡力

向后上方踢腿

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标题:怎样在家练出腹肌?10个在家练腹动作!两个月练出效果

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