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适合女生提高体能的4个核心力量训练动作

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适合女生提高体能的4个核心力量训练动作

要想拥有好身材,核心力量训练不能少,它能帮助我们锻炼许多肌肉群,下面给大家分享4个核心力量训练动作,提高你的体能!

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动作一:棒式侧转身交叉腿

1.双手撑地的棒式作为预备姿势

2.侧转身时将手伸直到与地面垂直,同时反向腿往前伸直。

3.记得保持躯干与臀部都用力僵硬。

4.回到棒式预备姿势后再换边做。

5.两边共做20-30次。

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动作二:类蝶式抬胸

1.训练下半身稳定,肩胛骨稳定,束脊肌力量。

2.超人预备姿势,大腿与胸部离开地面,臀部保持夹紧。

3.将手肘以与地面水平方向往腿部方向后夹,胸部同时更加拉高。

4.头部始终将面朝下,做20次。

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动作三:伏地核心跳跃

1.快速的全身肌力运动,同时加强心肺功能。

2.伏地姿势预备,腹部用力往上跳,将腿部收到胸口下。

3.接著快速跳跃回到伏地姿势,做20秒或10-20次。

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动作四:核心複合训练

1.双手持重物伸直,距离地面15-30度维持住姿势。

2.将下背贴著地面,双腿伸直往上举到垂直地面位置。

3.双腿抬高治90度后,把腿往上拉,臀部离地,下背保持用力。

4.接著腿放回地面重複动作20次。

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标题:适合女生提高体能的4个核心力量训练动作

网址:/jianshen/2018/10/12/404987.htm


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