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2个动作强化胸肌中缝,练出胸部的沟

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2个动作强化胸肌中缝,练出胸部的沟

要想拥有结实好看的胸肌,胸肌中缝的训练不能少,这次给大家介绍2个动作,专门强化胸肌中缝,下面一起看看。

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优先做:站姿飞鸟

调整好适当的高度,双手握住把手。

双臂伸直但不要锁死肘关节,使用胸肌力量将双手向前移动到把手触碰。

停留一秒后,回到开始位置(不要泄力,一直保持肌肉力量与阻力对抗)。

这个动作重点是训练保持肌肉张力,缓慢的动作。

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接着做:哑铃卧推

双手握住哑铃,平躺在训练椅上,使用胸肌力量将哑铃向正上方推。

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一直向上推到双手打直并且将两个哑铃靠拢(不要碰撞)

目的是促使胸内侧用力,所以此处希望能够尽量让哑铃靠拢,建议采用比平时卧推时更轻一些的重量。

标题:2个动作强化胸肌中缝,练出胸部的沟

网址:/jianshen/2018/10/12/404958.htm


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