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上班族的6个放松筋骨动作

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上班族的6个放松筋骨动作

上班族经常久坐,很容易导致肥胖,这次给大家分享6个动作,可以趁着休息时间稍微运动下,放松筋骨,工作起来也更有精神!

1、椅子V字运动

步骤1:坐在座椅的边缘,抓住座椅或扶手。弯曲膝盖,将双脚抬至胸部的高度位置。

步骤2:慢慢将双脚伸直,停留5秒,再慢慢回到起始位置。做15-25个。

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2、 大腿后侧伸展

步骤1:抓住桌子,将一只脚的脚踝放在另一条腿的膝盖上,让双腿看起来呈现一个“4”字的形状。

步骤2:保持背部、肩膀打直,慢慢地坐下来,抬起头以及脚趾。脚跟下压,再慢慢回到起始位置。每边做10次。

3、椅子股四头肌伸展

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步骤1:站在椅子后方,双手轻放于椅背上。

步骤2:左脚向后弯起,左手抓住脚踝,吐气,右手轻推椅子向前,身体向前弯,左膝向后抬起,停留5秒,再回到起始位置。每边做10次。

4、单腿蹲站

步骤1:座于椅子边缘,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,右脚抬离地面。

步骤2:身体前倾,吸气时慢慢站起,吐气时,慢慢坐下,做10-15次。

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5、髂腰肌伸展

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步骤1:双手扶在桌面上,一腿抬高放在桌上,另一腿站立地面。

步骤2:骨盆向后,重心前移,前腿髋关节弯曲,骨盆下沉,脚跟离地。一边做10次,再换另一边。

6、椅子侧弓箭步

步骤1:单脚抬高放于椅子上,勾脚尖。

步骤2:下蹲,背部挺直。一边做10次,再换另一边。

标题:上班族的6个放松筋骨动作

网址:/jianshen/2018/10/10/404863.htm


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