闹钟U赢电竞网怎么吃 > 日常训练餐配比是蛋白质:碳水:脂肪5:3:2这样的比值吗

日常训练餐配比是蛋白质:碳水:脂肪5:3:2这样的比值吗

---本页面的手机版---,1人学习 , 更多内容在 : ,

日常训练餐配比是蛋白质:碳水:脂肪5:3:2这样的比值吗

直接照搬没有任何意义。先说蛋白质。蛋白质总量是按照动物蛋白还是植物蛋白计算呢?两者的区别在于必需氨基酸的种类和含量不同。像我们日常吃的米饭,馒头,它们所含的蛋白质要不要算在内?仅考虑动物蛋白的话,是选择红肉还是白肉呢?而且不同的蛋白质食物,其利用率也是不同的。这个差值用生物价来衡量。生物价越高,利用率越高。常见食物中,鸡蛋是最高的。

生物价是反映食物蛋白质消化吸收后,被机体利用程度的指标,生物价的值越高,表明其被机体利用程度越高,最大值为100。

 

日常训练餐配比是蛋白质:碳水:脂肪5:3:2这样的比值吗www.nzjsw.com

再说碳水。是选择升糖指数高的食物(糖果)还是选择升糖指数低的食物(粗粮)?而且具体的烹饪方式也会影响升糖指数。大米粥就比大米饭GI值高。同样分量的碳水化合物,热量不同,营养密度也不同。

脂肪,就不多说了。还有很多因素都会成为变量,因此,盲目的执行这种饮食安排一点用没有。制定或帮别人制定一个真正有用的饮食计划是很麻烦的。

标题:日常训练餐配比是蛋白质:碳水:脂肪5:3:2这样的比值吗

网址:/jianshen/2018/05/24/96619.htm


更多精彩的内容

8阅读,2018-6-4 - 18:23:56

很多妹子一提到好身材,就是要减肥,一想减肥,就怕吃肉,因为觉得“吃肉发胖”。其实,这话说对了一半:肥肉吃得多,确实容易发福;但是...

阅读全文

2阅读,2018-6-3 - 15:41:20

其实,不仅鸡胸肉里含有钠盐,几乎任何肉类、蔬菜、水果中都含有钠盐,哪怕没有人额外放盐。鸡胸肉里真有盐吗?真的有!大家都知道,腌...

阅读全文

6阅读,2018-5-30 - 23:56:13

代餐的特点是总热量低,膳食纤维含量高,碳水化合物、脂肪含量低,饱腹感强。过分依赖代餐,一旦停用,很快就复胖。一般说的代餐指的是...

阅读全文

6阅读,2018-5-30 - 23:12:18

完全可以。粗粮含有丰富的膳食纤维。我们的身体是消化不了它的。适量吃可以促进胃肠蠕动,帮助减肥。吃的太多可能就会让你消化不良了。...

阅读全文

6阅读,2018-5-29 - 14:51:20

最好的增肌产品就是主食和肉。没有什么比高热量、充足的蛋白质对增肌的作用更显著。你只需要在你现在的饮食基础上,多吃一些主食,同时...

阅读全文

0阅读,2018-5-29 - 14:17:24

可以吃,没有问题。胃不好分很多种情况,如果只是一般的消化不良,这些都可以吃,没有问题。肠胃不好建议你吃一些谷氨酰胺。蛋白粉,蛋...

阅读全文

5阅读,2018-5-25 - 8:32:16

高蛋白饮食对于减脂是很有帮助的。先看总结,高蛋白饮食的好处。 1.饱腹感更强。常见的高蛋白质食物,比如肉类,蛋奶,豆制品等,它们的...

阅读全文
增肌U赢电竞餐把鸡肉榨汁喝真的好吗

1阅读,2018-5-24 - 21:07:53

节目中金钟国表示通常运动后我会饮鸡胸饮料。这种饮料是用鸡胸肉、香蕉、提子等制作的饮品。完全可以,我经常这样喝。首先,鸡胸肉是健...

阅读全文