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怎么才能有效控制每天的热量摄入

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怎么才能有效控制每天的热量摄入

从减脂期间如何控制热量摄入,这个角度来回答。减脂期间,精确计算食物中的卡路里,再根据自身的基础代谢率和运动情况,制作热量缺口,确实能让你的减肥效果事半功倍。那么如何在热量低的同时,补充充足的营养呢?

主食:多吃一些升糖指数低,膳食纤维含量高的粗粮。比如土豆,玉米都是不错的选择。大家可以尝试用魔芋粉作为代餐首选,热量非常低。

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蛋白质:多吃一些动物蛋白质,比植物蛋白利用率更高,氨基酸也全面。鸡胸肉,鸡蛋清,鱼肉都适合减脂期间食用。牛奶,酸奶热量也很高,饮用时要注意到。

蔬菜:多吃一些深绿色的叶类蔬菜。根茎类的少吃。

脂肪:动物脂肪,反式脂肪少吃。坚果类虽然对身体好,但是热量很高,也不能多吃。尤其是避免盐焗的。

其实,我不主张每天通过计算热量来减脂。因为你的基础代谢率,运动消耗的热量都很难准确测算。而且在外面吃饭,热量更是无法计算。即使是天然食物,产地种类上的区别也会带来影响。富士苹果和黄元帅苹果热量肯定不同。但是你参考的苹果热量值肯定只有一个。

因此,只要吃的足够健康,是不需要每餐都准确计算热量的。一个健康的饮食规划才是你应该关注的重点。

标题:怎么才能有效控制每天的热量摄入

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