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增肌期间睡前应该吃什么东西

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增肌期间睡前应该吃什么东西

可以吃一些蛋白质和蔬菜。睡前三小时不建议吃精细碳水。睡眠时代谢水平下降,碳水很容易在胰岛素的作用下,变成脂肪存储在身体中。说一些可以在睡前吃的食物。

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可以吃一些蛋白质。氨基酸的持续补充可以避免肌肉的分解。常见的食物有:牛奶,酪蛋白粉。

可以吃一些富含镁元素的食物。比如:深绿色蔬菜,菌类,坚果。坚果中色氨酸含量也很高,对于助眠效果很好。

可以吃一些富含B族维生素以及褪黑素的食物。比如粗粮类的燕麦,玉米。

蛋白质的混合补充可以提高蛋白质的生物价。所以,睡前可以一杯牛奶+半勺酪蛋白粉。

标题:增肌期间睡前应该吃什么东西

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