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8个经典在家锻炼腹肌动作,那效果杠杠的,动态图教程

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8个经典在家锻炼腹肌动作,那效果杠杠的,动态图教程

今天的推荐内容是虐腹!练习内容由8个动作组成,老铁们根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。

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练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:

动作1

仰卧举腿 10-20次

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动作2

坐姿收腿 10-20次

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动作3

仰卧交替举腿 左右各10-20次

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动作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次

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动作5

侧卧收腿 左右各10-20次

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动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

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动作7

平板交替侧提膝 左右各10-20次

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动作8

直臂俯撑平板桥 10-20次

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