闹钟U赢电竞网肌肉 > 抬腿动作锻炼的不仅是大腿

抬腿动作锻炼的不仅是大腿

---本页面的手机版---,756人学习 , 更多内容在 : , ,

抬腿动作锻炼的不仅是大腿

开始:单腿抬腿运动要求你躺在地面上,一个膝盖弯曲90度,另一只脚伸直脚,脚趾向上。

抬腿动作锻炼的不仅是大腿www.nzjsw.com

动作:收缩腹部,抬起那支伸直的腿并保持住。

抬腿动作锻炼的不仅是大腿www.nzjsw.com

能练到的肌肉:髋部屈肌

小提示 :做这个动作时有任何疼痛或不适吗,那可能是你的下背部不够稳定。需要马上停止这个动作,将腿慢慢放下。然后尝试这个动作——弯腿抬腿运动:

平躺,双膝弯曲,双臂放在身体两侧,双脚平放在地板上,收缩腹部,抬起一只脚后简单保持这个姿势,然后慢慢放下。 (这时骨盆应该在整个运动保持稳定,而绝对不应该疼痛。)

标题:抬腿动作锻炼的不仅是大腿

网址:/jianshen/2014/09/19/69407.htm


更多精彩的内容

3阅读,2018-7-2 - 15:15:14

在U赢电竞圈,练腿永远是最痛苦的事情之一,无论是深蹲还是硬拉,它们带来的那种上气不接下气,那种肌肉的酸痛感,令很多人感到畏惧!不仅...

阅读全文

3阅读,2018-6-11 - 16:19:46

引体向上是徒手U赢电竞最常使用的动作之一,它有许许多多的世界记录,这些记录有的已经很久没人打破过了,有的记录在不停的被超越,看到这...

阅读全文

4阅读,2018-6-11 - 15:06:29

随着U赢电竞房的兴起,很多人都喜欢用器械来锻炼肌肉,但其实利用一些简单徒手动作,一样可以练出不错的肌肉量。 这位小伙名字叫马蒂亚斯...

阅读全文

1阅读,2018-6-11 - 14:57:17

很多徒手U赢电竞达人们都希望用俯卧撑练出不错的效果,但那些一次性能练50或100俯卧撑的U赢电竞者,胸肌却显得比较一般! 那如何通过俯卧撑练...

阅读全文

1阅读,2018-5-14 - 13:55:58

一套15分钟徒手U赢电竞方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次,好身材就能练出来! ▼ 1、热身:前六个动作,每个动作30秒。 ...

阅读全文
徒手U赢电竞,自重训练你真的会吗?

4阅读,2018-5-14 - 13:54:08

很多小伙伴,包括男生,会觉得U赢电竞房练出来的肌肉太“死”,不够有功能性,对身体控制能力不是那么强或是不想要那么大纬度。今天来说一说...

阅读全文

3阅读,2018-5-14 - 13:51:27

在当今U赢电竞房的冲击下,其实已经有很多人不知道徒手自重U赢电竞的方法,自重U赢电竞不受场地时间的限制,可以随时随地U赢电竞,方法多样而且安...

阅读全文

3阅读,2018-5-14 - 13:43:31

大家都知道要想获得好身材坚持坚持锻炼时最重要的,我们的肌肉增长、脂肪减少都不是你马上锻炼后就能看到效果的都是需要你坚持一个周期...

阅读全文