闹钟U赢电竞网Uwin电竞 > 直膝拱桥式的基本姿势练法详解

直膝拱桥式的基本姿势练法详解

---本页面的手机版---,2,045人学习 , 更多内容在 : , ,

直膝拱桥式的基本姿势练法详解

直膝拱桥式是一个具有展腹提臀效果的体式。强烈伸展腹部肌肉,缓解腹肌的疲劳感。强健背肌、腰肌和臀部肌肉。同时强健了手臂的力量,加强了脊椎的生理曲度和灵活性。

练习方法:1.仰卧,双腿伸直,并拢。双臂平放体侧,掌心朝下触地。

2.弯屈双膝,脚跟接近臀部。

3.呼气,臀部和下背部缓缓离开地面,尾骨内收,夹紧臀肌。胸廓扩张向上。

4.双手托在腰部,大臂触地,大臂和小臂最好呈90度。保持5次以上的呼吸。

5.如有可能将双脚缓缓向下移动。

直膝拱桥式的基本姿势练法详解www.nzjsw.com

6.最后,将双膝伸直,脚掌触地。体会腹部的充分伸展。保持5次以上的呼吸。

7.迅原时,脚先往回收,回到原来的姿势。

直膝拱桥式的基本姿势练法详解www.nzjsw.com

8.再松开支撑的手臂,放回地上,背、腰、醫再依次落地。

警告:颈惟、腰椎、尾骶骨、腕关节和肘关节有严重伤病者不能做此式。

标题:直膝拱桥式的基本姿势练法详解

网址:/jianshen/2014/07/01/60767.htm


更多精彩的内容

http://www.mapi.com/blog/images/adho-mukha-svanasana.jpg

24阅读,2018-4-16 - 9:56:39

下犬式(Adho Mukha Svanasana初级难度)是Uwin电竞最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果,它可以冷静大脑并缓解压力和轻度...

阅读全文

24阅读,2018-4-16 - 9:51:03

Uwin电竞体式乌鸦式(Bakasana,高级难度)的好处在于加强手臂和手腕的力量,拉伸上背部,加强腹部肌群的力量,打开腿部内收肌群,保持腹内...

阅读全文

151阅读,2017-9-15 - 1:35:09

人体能量系统极端复杂。它们相互作用和重叠的能量场以各自特有的频率振动,虽然肉眼看不到,但其中最密集、最纤细的物质都有着自己固有...

阅读全文
Uwin电竞蛇击式和眼镜蛇式,帮助冲走结石沉淀物

136阅读,2017-9-15 - 1:32:07

手臂向前伸直,一边呼气,一边臀部微微向前推动,腹部渐渐落地,颈项引领脊柱轻轻卷曲,直至手臂伸直(如果耸肩,手掌前挪);臀腿夹...

阅读全文
Uwin电竞束角式,促进下背部、腹部和骨盆的血液流通

78阅读,2017-9-15 - 1:30:36

轻缓屈膝,脚跟脚掌贴合一起,唤醒整条脊柱向上延展,保持呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下,肩部下沉,放松全身。6组呼吸(一定不要...

阅读全文

4,550阅读,2015-1-30 - 10:24:56

进行“双手抱头动作”可以舒展自肩胛骨至颈椎后部的筋骨,对于消除肩膀酸痛与疲劳具有很好的效果。此动作与•‘疑惑的表情“搭配,可以刺激头...

阅读全文

1,567阅读,2015-1-30 - 10:20:33

发射天线的动作能够很好地锻炼人体上半身,再加上对消除颈部松弛具有奇效的“三角形舌头”,此套Uwin电竞动作可以使胸部至脸部的肌肉得到拉伸...

阅读全文

690阅读,2015-1-30 - 10:11:41

“拿破仑鱼"之脸对于消除双下巴有着显著的效果,在此基础上,搭配“少女祈祷”的动作,可以更好地拉伸颈部肌肉,从而展现出完美的双肩曲线...

阅读全文