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练出公狗腰的13个动作,坚持6周

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练出公狗腰的13个动作,坚持6周

公狗腰是每个男性都想要的腰部线条,公狗腰意指男性有腰身且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较小,臀围比较大的部分。一般指男子拥有公狗腰有暗示他的啪啪能力较强的意思。当然这一点,足以让大家疯狂的练公狗腰哦!今天就推荐给大家13个动作,让你6周见效果!

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每次选择4-6个动作,每个动作4组,一组10-20次,建议隔天锻炼一次,给肌肉足够的休息时间。根据自身能力,可以进阶训练哦!建议刺激感不强时,变化动作,加强刺激。

1、仰卧交换上抬腿

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2、仰卧上提

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3、仰卧单腿上提

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4、仰卧直腿卷腹

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5、仰卧环抱卷腹

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6、仰卧左右扭转

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7、仰卧曲腿上抬

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8、侧卷腹

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9、坐姿曲腿上提

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10、俄罗斯转体

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11、双杠曲腿上抬

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12、双杠直腿上抬

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13、双杠左右扭转上抬

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还有一点需要提醒大家,一定要注意减脂哦!男性将体脂肪率降低到15%左右,再加上这13个动作,相信6周后的你,会让大家为你的身材惊叹哦!赶快锻炼起来吧!

标题:练出公狗腰的13个动作,坚持6周

网址:/jianshen/2012/02/06/9115.htm


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